视力模糊浑身不舒服？医生提醒：当心颈椎病

　　提醒：持续工作一两个小时应活动颈部

　　“颈椎病一旦发生有可能长期侵害健康，给生活和工作带来严重困扰，中医倡导不治已病治未病，因此对颈椎病的预防和保健尤为重要。”周长征提醒，青少年要养成良好的生活习惯，多参加户外活动；年轻人每周应腾出相对固定的时间适当运动（如游泳、打羽毛球、放风筝等）以锻炼颈肌，日常还应注意颈部保暖、防止外伤、坐姿正确、枕头高度适宜等细节。

　　周长征提醒，持续工作1～2小时应适当进行颈部活动，可最大范围轻柔缓慢地转动颈部，或抬头仰望远眺以消除疲劳；切忌躺着看书，或是扭着脖子、斜躺在沙发上看电视等。一旦颈椎病症状反复发作，并有典型的手指麻木、行走不稳等症状，应及时到正规医院检查和治疗，防止颈椎病进行性加重。周长征还特别为本报读者推荐自我按摩操（见附图），您不妨试试这些小招数，远离颈椎病。

　　壹

　　按揉风池

　　用两手拇指分别按揉两侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重，按揉20-30次，每日2次。

　　贰

　　拿捏颈肌

　　将左（右）手上举，置于颈后，拇指放置于两侧颈外侧，其余手指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20-30次。

　　叁

　　按压肩井

　　以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴（在大椎和肩峰连线中点）肩部筋肉处，然后由轻到重按压10-20次，两侧交替进行。　　记者 唐江澎 通讯员 胡翠娥

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