患上了“节后综合征” 咋办？

　　专家支招：规律作息 多吃蔬菜

　　中国心理干预协会理事何日辉：“节后综合征”是因为节日期间的生活方式与平日相差过大，节后又不注意心理保健和自我调节而出现的心理失调症状。“节后综合征”患者一要做一些放松练习，比如闭眼深呼吸等方法；二要适度加强运动，跑步和游泳都是不错的选择；三要注意睡眠卫生，睡前不要喝茶喝酒，生活作息规律。

　　国家二级公共营养师杨娟：节后可以通过以下三种方式调理控制体重。第一是多吃蔬菜、水果，特别是深绿色的蔬菜，比如菠菜、芹菜、西兰花、芥兰、油麦菜、南瓜、葡萄、蓝莓、木瓜、猕猴桃等。成年人每天吃蔬菜、水果各500克左右，可以促进油脂的排泄。第二是讲究粗细搭配，粗粮占每餐的三分之一到三分之二，如高粱、荞麦、燕麦，玉米、八宝粥、杂粮粥、全麦面包等，也可以用蒸土豆、蒸红薯代替部分主食，粗粮会增加饱腹感，减少总能量的摄入，对控制体重有帮助。第三要减少油和盐的摄入。

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