蒋欣两个月铲肉三十斤 快速减肥的方法有哪些 安全快速的减肥方法

据台湾媒体报道，蒋欣因《后宫甄嬛传》爆红，又以热门剧《欢乐颂》“樊胜美”一角延续高人气，近来该剧续集也即将开播，引起不少影迷关注。据悉，蒋欣为了在续集有绝佳状态，特别为戏减重，并在短短的两个月内靠两招铲掉15公斤，超惊人毅力让人佩服。

据台湾媒体报道，蒋欣因《后宫甄嬛传》爆红，又以热门剧《欢乐颂》樊胜美一角延续高人气，近来该剧续集也即将开播，引起不少影迷关注。据悉，蒋欣为了在续集有绝佳状态，特别为戏减重，并在短短的两个月内靠两招铲掉15公斤，超惊人毅力让人佩服。

蒋欣身高171公分、体重55公斤，天生大骨架的她，在女明星当中经常被列入微胖行列。她在出演《欢乐颂》时，为了突显剧中人物成熟女性的女人味，必须穿上紧身裙，因此经常被网友吐槽太胖了!她也曾透露，自己的食量是身边女星好友的三倍，先前也为了拍摄电视剧增重，因此被大家笑亏是壮妹，但是性格开朗的她丝毫不介意，还曾在微博上自嘲是微胖代言人。

蒋欣为了在续集有绝佳状态，特别为戏减重，并在短短的两个月内靠两招铲掉15公斤，超惊人毅力让人佩服。

好身材每个妹子都想有啊!关键是，怎么才能瘦下来呢?下面为大家介绍一些比较科学的瘦身法。

快速减肥的方法

第一种：慢食减肥法

该方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。

第二种：蔬果餐减肥法

多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

第三种：有氧运动减肥法

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

第四种：瑜伽瘦身法

瑜伽瘦身已经是一个铁的事实，但怎样才能做到最好的瘦身呢?首先要把握练习瑜伽的最佳时间：18:00-20:00因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。

其次循序渐进，掌握正确方法：循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。