19岁徐娇画风突变秀腹肌 紧致腹肌养成也不难
首页 > 生活服务 人气:87 日期:2017/4/10 9:44:21
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【原标题】19岁徐娇画风突变秀腹肌 紧致腹肌养成也不难

如果你觉得每天做几百个仰卧起坐就能练出腹肌,那你就大错特错了。腹肌动作不需要特别的花哨,只要练到位就可以了,腹肌的训练要像锻炼其他肌肉部位一样专注,和具有针对性,刺激不够的朋友可以负重训练。

身体面朝地面,手部和前臂撑地,一条腿撑地,另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长,15秒,换腿做以上动作。

卷腹不同于一般的仰卧起坐,对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生,它能更好的刺激腹直肌,而仰卧起坐只是刺激腰部周围。

平躺于地面双脚微微抬起,高于地面5厘米左右,一条抬高于地面呈90°,然后双腿交换,腿始终不挨地面。看似简单的一个动作,但是对于腹部下侧的刺激非常大,减小肚子必备~

以双腿力量带动身体上提,同时腹部被牵引受力,对腹肌锻炼很有帮助