瘦身论坛推崇备至的一个月运动减肥计划表

动作一：青蛙蹲

两脚分开与肩同宽，将膝盖弯曲做半蹲姿势，上半身向前倾，双手虚握成拳，手肘弯曲放在膝盖上。大腿部分用力伸直，但是要一直保持上身向前倾的状态，手臂伸直，手放在膝盖上。此动作主要锻炼腿部，重复15-20次为一组，做2-3组。

动作二：仰卧触膝

仰躺在地板上，弯曲双腿，手要自然地放在大腿上，手臂伸直，腹部用力，让上身抬起离开地面，手沿大腿碰触膝盖，然后慢慢回到原位。此动作主要锻炼腹部，15次为一组，做2-3组。

动作三：曲腰举铃

这个动作需要两个哑铃，如果没有，可以用装满水的矿泉水瓶代替。动作要点是双脚打开与肩同宽，双腿微曲，上半身前倾45度，两手握哑铃自然下垂，手心向内。慢慢抬高哑铃，手肘弯曲，抬至肋骨部分，手肘要尽量贴近身体，不要外扩。此动作主要锻炼手臂上部肌肉，30-40次为一组，做2-3组。

动作四：胸前推铃

上一个动作结束后，哑铃不要收起来，继续这个动作。仰躺在地板上，两腿弯曲并拢，两手握住哑铃在胸前向上举起，手臂要伸直，然后让手臂垂直下降，这时候手肘要向外打开，感觉到胸部的肌肉拉伸，停顿几秒，然后再举起哑铃回到原位。此动作主要锻炼胸部肌肉，有丰胸作用，15-20次为一组，做2-3组。

动作五：仰卧抬臀

仰卧在地板上，两腿弯曲并拢，手自然放在身体两侧，手心朝向地面，腰部用力将臀部抬起，使膝盖、臀部和上身在同一直线上，停顿5秒左右，然后回到原位。此动作主要锻炼腰部和髋部的肌肉，15-20次为一组，做2-3组。

节食和运动的区别

1

节食后一旦恢复正常饮食，就会迅速反弹，甚至是变本加厉地反弹。

因为节食给大脑一个信号，就是热量匮乏，大脑就会拼命地储存热量。

运动减肥后有一段时间不运动，身材也不会有太大变化，甚至，还会持续地瘦下去。我有经验，半个月不去健身房，腰围依然在不断缩小。

因为运动提高了代谢率，可以持续燃脂。

2

节食，造就纸片人。

运动，特别是无氧运动，还可以塑型，让身体凹凸有致，臀翘腿长。

全身减脂，局部塑型。专注练某几个部位，可以让身材更好。

3

节食会导致皮肤暗淡粗糙，头发干枯，整个人没有精神，萎靡不振。

运动的人，皮肤有光泽，精力充沛。

4

节食人会变傻。大脑得不到充足的供给，会反应迟钝。

运动会提高心肺功能，富含营养和氧气的血液流过大脑，会让你思维敏捷。

5

节食可能导致厌食症、月经不调、容易骨折，胃疼、浮肿、贫血等。

运动会让你越来越健康。

草莓减肥食谱

草莓减肥食谱一、草莓大杏仁水果茶

原料：草莓10颗 香蕉1根 美国大杏仁20颗 蜂蜜2汤匙(30ml)凉开水4汤匙(60ml)

做法：

1)草莓用淡盐水浸泡10分钟后，冲洗干净，去蒂对半切开。香蕉去皮，切成块。

2)将草莓，香蕉，大杏仁，蜂蜜和凉开水倒入搅拌机，搅打2分钟，待成果泥状即可。吃前可以再切一些草莓果粒，口感更佳。

草莓减肥食谱二、简易草莓汁

草莓50克，与蜜糖和冷开水100ML，放入搅拌机，搅拌即成。

草莓减肥食谱三、草莓酸奶

材料：草莓8个、低脂酸奶1杯

做法：草莓洗净后，去蒂并切成片状。将草莓放入低脂酸奶中拌匀即可。

草莓减肥食谱四、黄瓜草莓豆浆汁

黄瓜一直以来都是众所周知的减肥利器，不仅可以吃还可以拿来敷面，对滋润肌肤，去除皱纹、延缓衰老等均有很好的效果。

而草莓中含有的果胶及纤维素，可促进胃肠蠕动，改善便秘，并且草莓汁还有滋润营养皮肤、提神醒脑、降低胆固醇等的功效。

同时豆浆富含蛋白质、脂肪、磷脂、胡萝卜素和多种维生素、氨基酸和矿物质等营养成分，能有效阻止人体钙质的流失，对平衡体内营养结构，减少或避免肥胖病也有一定效果。

将它们混合榨汁饮用，对于女性来说就的确是一款不可多得的瘦身排毒、养颜美肤的营养佳品。

草莓食用注意

1.草莓富含粗状纤维，不宜空腹进食。因此，进食草莓的最好时候是在饭后两个小时左右，一次不要食用过多。可配合酸奶进食，促进肠胃蠕动。

2.草莓是一种净化血液抗氧化剂，也就是说可以去除血液中的有害物质和脏东西。因此在减肥期间，不应食用太多的肉类，尤其是猪肉、鸡肉、牛肉等红色肉类，可多食用鱼类。减肥同时做美容食疗，何乐而不为呢?

3.草莓虽然有益，但不可长时间只食用一种水果。因此应配合多种水果和蔬菜食用，蔬果汁和果什沙拉都是明智的选择。