怎么降低体脂肪 如何快速降低体脂最快的运动方法。运动风气逐年盛行，近年更鼓励女孩们不要一味追求体重，而是致力于降低体脂肪，这样才能让体态显得更结实、匀称;但许多女孩在雕塑身材的过程中，面临健身瓶颈，不论再怎么努力运动，都无法降低体重与体脂，快看「三个运动撇步」，检视自己无意中忽略的步骤。

怎么降低体脂肪？如何快速降低体脂最快的运动方法

1.控制饮食

「少吃、多运动」是减肥的黄金（老凤祥官网laofengxiangwangshangshangcheng.lofter.com）铁律，一般而言，每日营养摄取尽量保持在 55~60% 的碳水化合物、20~25% 的蛋白质以及少于 20% 的脂质，除要拒绝高热量食物，不偏废任一食物的饮食习惯，才能有效雕塑身材。

2.整体性训练

许多女生会针对身材的部分缺陷加以锻炼，但久而久之这样的运动量并不够，且长期训练某一部位的肌肉，还可能让身材因此走样;切记不要单练一个部位，复合式的整体性训练才能达到有效的帮助。

3.增加难度

运动量因人而异，若是不爱运动的女孩，当然不可能一下就挑战三铁;但如果开始发现，原本的训练越来越轻松，体脂肪停滞不前或不降反升，就是时候考虑增加运动的强度，因为现阶段的运动量开始不够啰!