娱乐中心/综合报导
韩瑜刚进演艺圈时,曾一度因为压力大、作息不正常导致荷尔蒙大乱,只能靠吃东西发泄情绪,体重瞬间失控,大腿缝的肉都会互相摩擦,最後为了上镜头好看,才渐渐透过饮食和运动瘦下来。

▲韩瑜靠着调整饮食和养成运动习惯,才慢慢瘦下来。
针对饮食方面,据《自由时报》报导,韩瑜首先从断糖做起,透露自己与大部分女孩一样,心情低落时会想吃块巧克力蛋糕等甜食,不过後来发现过多糖份会让自己的身体疲累,也没想象中这麽愉悦,虽然无法一开始就完全戒断糖份,但是慢慢地先从饮料无糖开始,喝黑咖啡、无糖茶,再到多喝水,减少接触糖类後,身体慢慢比较舒服,精神也比较好。

▲韩瑜与其他女孩一样爱吃甜食。
下一步,韩瑜尽可能吃食物的原型,勤跑生鲜超市买蔬菜、肉品,自行回家川烫,酱料方面大多选择酱油或烧肉酱,秉持基本原则蔬菜多一点,补充蛋白质。

▲韩瑜会选择吃食物的原型。
更重要的是,韩瑜早上起床後,养成习惯先喝一杯温水暖胃,其实我是个很懒的人,养成早起喝一杯温水就是不得了的创举,但透过实践这个步骤,坦言身体会感觉比较暖和,尤其对女生而言特别好,此外也会喝红豆水、黑咖啡来消水肿。

▲韩瑜会喝黑咖啡去水肿。
关於运动方面,韩瑜坦言本来没有运动习惯,跑一下就会心痛、会喘,是没办法运动的人,仍坚信慢慢调整步调就会有所进展,先从快走5分钟开始,一天加5分钟,直到走完40分钟都不会喘时,再开始跑步,采取相同的渐进式方法,直到身体适应了运动强度,每天会逼自己跑20分钟,另外还会举哑铃、滚轮、深蹲,提醒想减肥的网友,不要给自己太多限制,有动就好,养成习惯就不会这麽痛苦。

▲▼韩瑜用渐进式的方法养成运动习惯。

运动完後的舒展运动,同样不容忽视,韩瑜强调运动完一定要拉筋,建议以一首歌的时间,轻轻压腿,做平拉动作,洗完澡後再用精油由下往上按摩双腿,特别是小腿的部分,避免养出小腿肌。

原标题：胖到大腿缝的肉互相摩擦! 韩瑜公开减肥菜单5重点如何减大腿内侧的肉