简单易学 虐腹减肉用一个球就行
首页 > 生活服务 人气:187 日期:2017/12/9 10:44:49
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如果说我们之前介绍的一些健身动作你都了然于胸了,那么今天就开始来点带技术含量的——瑜伽球核心训练法。有些动作看起来很简单,做起来却不容易,做到标准更有些难度了。

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1 双臂撑在地上,脚步搭在瑜伽球上。向前屈腿。

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2 虚坐在瑜伽球上躺下,用腿部支撑平衡。上半身挺起。

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3 背部躺在瑜伽球上,腿部撑地。向上平举手臂双手握住,顺着身体左右摆动。

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4 小腿交叉跪在地上,双臂撑在瑜伽球上。向前推瑜伽球再收回。

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5 侧撑在地面上,另一只手叉腰,双腿夹住瑜伽球做侧桥。

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6 平躺在地上,双臂自然垂直,双腿后夹住瑜伽球向上举腿。

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7 平躺在瑜伽垫上,双手自然放置。腿部搭在瑜伽球上,利用腰部力量左右摆动。

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8 平躺,腿部夹住瑜伽球向上举后双手接过举过头顶,然后再由腿部接住。

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9双臂撑在地上,脚搭在瑜伽球上。向前直腿曲体。

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这些动作不仅能练到腹部,还可以练手臂力量的后背肌肉。每个动作做12次,每个动作4组。