原标题：经期饮食有"三宜三忌" 推荐养生食谱调气血

  　一、多吃含有铁和滋补性的食物

  　月经不调的常见原因就是缺铁，气血不足导致的。补充足够的铁质，以免发生缺铁性贫血。含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如动物全血，动物肝脏，肉类，蛋黄，黑木耳，海带，芝麻，大瓜子，芹菜，苋菜，菠菜，茄子，小米，樱桃，红枣，紫葡萄，红果等。

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  　推荐食谱：莲藕木耳老鸭煲

  　【主料】鲜莲藕500克黑木耳60克老鸭1只

  　【配料】精盐鸡精生姜黄酒适量

  　【制作方法】莲藕洗净，切块待用。黑木耳温水泡发，择洗干净，待用。老鸭洗净加生姜、黄酒熬汤至八成熟后，放入莲藕、黑木耳煮熟后，放入适量精盐、鸡精适量即可。

  　【功效】调整月经周期，减少出血

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  　二、以清淡且富有营养为主

  　月经不调的患者饮食宜清淡，易消化，富营养。增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

  　推荐食谱：黑糯米粥

  　【主料】大枣30克桂圆10粒黑糯米100克

  　【配料】红糖适量

  　【制作方法】大枣洗净待用，桂圆去皮洗净待用，黑糯米洗净，加入大枣、桂圆，适量水煮成的粥状，依口味加入适量红糖即可。

  　【功效】温肾健脾，补血调经

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  　三、补充维生素C

  　维生素C的重要作用是促进生血机能，提高免疫力，可吃樱桃、红枣、胡萝卜、猕猴桃、番石榴等。

  　推荐食谱：首乌红枣鸡蛋汤

  　【主料】何首乌24克，去核红枣12个，鸡蛋2个

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  　【配料】盐适量

  　【制作方法】鸡蛋煮熟去壳，首乌红枣洗净，全部用料一齐放入锅中，加清水适量，文火煮30分钟，调味即可。随量饮用，也可调入蜜糖服。

  　【功效】补血调经

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  　女性生理期饮食三大禁忌

  　1、忌生冷食物，宜食温热。

  　中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。

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  　2、忌食酸辣刺激食品。

  　月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

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  　3、女性在月经来潮前应忌食咸食。

  　因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。