多吃杂粮防脱发!盘点头发最爱的14种食物
洗发护发对保持秀发光泽亮丽非常重要,而吃对食物则是对头发由内而外的养护。美国MSN生活网最新载文,总结出“头发最爱的14种食物”。
1.红肉。铁是保持头发健康的极其关键的微量元素。饮食中增加富含铁的红肉有益头发健康。素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁。
2.鸡蛋。头发由蛋白质构成,吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源。
3.蓝莓。蓝莓是维生素C最佳食物来源之一,有益胶原蛋白产生,增强毛囊功能,为头发输送更多营养。
4.三文鱼。三文鱼富含欧米伽3脂肪酸,对头皮和头发具有保湿功效。人体无法自行产生欧米伽3脂肪酸,所以应经常吃深海肥鱼。
5.胡萝卜。胡萝卜中大量的维生素A可促进皮脂形成,可对头皮健康起到自然调解作用。
6.牡蛎。牡蛎富含微量元素锌和硒,有助于头发健康生长。缺锌会导致脱发和头皮屑增多。
7.坚果。杏仁、核桃等坚果是维生素E的优质来源。维生素E有助于防止头发晒伤。坚果还含有大量有益头发生长的硫和生物素。
8.杂粮。杂粮(全谷食物)富含水溶性B族维生素,可促有效进头发新陈代谢,防止脱发和头发折断。
9.猕猴桃。这种奇异水果含有大量的维生素C和抗氧化剂,有助于保持头发柔顺健康。
10.水。多喝水也是保持头发润泽的秘诀之一。
11.芸豆。芸豆既可提供足量的植物蛋白质,又是铁、锌和生物素的良好来源。这些营养素都有益头发健康。
12.西红柿。西红柿中含有抗衰老抗氧化剂番茄红素,既有益皮肤健康,又有益保持头发滋润亮泽。
13.绿色蔬菜。绿叶蔬菜含有丰富的B族维生素、维生素C和维生素E,钾、钙、铁、镁等微量元素。这些营养素可为头发提供全方位滋养。
14.酸奶。低脂酸奶含有丰富的钙。
相关文章
- 紫米膳食纤维含量是精白米的8倍 有助减重降脂
- 饭后保健5个"补丁":吃完烧烤来个梨、大餐后来杯大麦茶
- 揭广西人肠道健康秘诀:多吃米少吃面、顿顿离不开酸
- 多吃草莓使人精力充沛 10种食物吃掉身体疲劳
- 豆浆补钙效果仅为奶制品十分之一 不可替代牛奶
- 开心果越白毒性越大 如何选购质量好的开心果?
- 常吃醋泡“三宝” 养生效果杠杠的!
- 恐怖!九种相克的食物不能同食 致命又毁容
- 香菇扒油菜色香味俱全 香菇油菜降脂防癌
- 多喝水皮肤更健康? 澄清喝水的5个误区