冬日福利 这些在家就能瘦的动作赶紧收藏

天冷就不去健身房了？都是你为自己找的借口！下边这些姿势赶紧收藏起来，在家躺着也能瘦可不是梦想！趁肉肉还没长实，赶紧刮下来！

初级版：随时随地随心瘦

作为一个喝水也长胖的肉球，自己的体重也在一路飙升，再想想去健身房的路有那么远，没志气如我更是偷偷抹一把辛酸泪。没关系跟着下边的几套动作练一练，在家也能随心瘦。

姿势一：真·躺在床上也要瘦

瘦身部位：腹部、腿、手臂

我是铁，床是吸铁石。假期最爱的事情之一当然就是躺在床上这样那样。但是经常躺着有没有发现你的身材也越来越铁？所以在床上更不能错过这些锻炼核心肌肉群的姿势！

躺在床上看电脑的时候，双腿在床上伸直放平之后向上抬起，尽量的抬高，保持五秒之后放平，重复五次。

注意：你的腿在抬起来的时候要尽量的保持平直，这个动作能够帮助你练习腹部的肌肉，能够帮你减掉假期的小肚腩。

在床上挺尸的时候你也可以随心所欲的打造腿部线条！平躺在床上，一只腿半蜷起来，另一只腿伸平，利用腰部的力量将臀部和伸直的那条腿举起，在空中坚持三到五秒钟之后恢复初始姿势。换另一条腿重复这个动作三次。

注意：为了达到锻炼的效果，一定要注意你抬起来的那条腿和蜷起来的那条腿达到一样的高度。

睡醒之后伸懒腰也可以瘦小臂，伸完懒腰的胳膊别收回去，和肩膀平行，顺时针画圈摇摆，简简单单帮你消除蝴蝶臂。

姿势二：谁说沙发只能京瘫

瘦身部位：腿、手臂、臀部

听说其实坐在沙发上消耗的热量比睡觉还要少！每天和沙发相亲相爱就只能瘫成一只肥美的沙发土豆了。其实你们家的沙发和沙发上的小靠垫都是帮你减掉赘肉的好帮手！

先来一个“北京瘫”，双腿悬空夹住一个靠垫，然后做抬腿动作，重复8次；

然后将靠垫夹在双臂之间，下半身保持不动，上半身左右转动90°，重复8次；

抬起一条腿悬空，另一条腿支撑做向下蹲起的动作，重复8次；

姿势三：别让瑜伽垫再闲置

瘦身部位：腹部、腿、手臂

不知道是不是很多人和瓜一样懒，买了瑜伽垫发现自己对“瑜伽”并不感兴趣，所以就闲置到了一边，别再让你的瑜伽垫落灰了，它可是你在家减肥的一块净土！

登山跑和空中自行车的运动组合可是卡路里消耗的招牌动作。准备动作和平板支撑类似，双臂张开与肩膀齐宽，腰与肩膀在一条线上，脚尖支撑在瑜伽垫上。

双手支撑身体，上半身尽量保持小幅动作，双腿模拟跑步的动作前后交替动作，坚持半分钟。

仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。两腿模拟“蹬自行车”的动作交替运动。标准的空中自行车动作能够帮你调整腿型，促进下肢循环，让你的双腿越来越笔直纤细。

一个人在瑜伽垫上做动作有点无聊？找矿泉水瓶来假装哑铃帮帮忙，全身放松站直，抬起一抬腿，小腿和地面尽量垂直。一手举起一个矿泉水瓶，小臂和地面平行，坚持半分钟，帮助你打造紧实的手臂线条。

保持上一步的动作，双臂向上举起来，双手高过头顶，重复上下举起的动作半分钟。和专业的哑铃相比，矿泉水瓶对臂力的要求没有那么高，能够满足健身初级者的训练要求，又不会超负荷。

高阶版：在家我也能塑形

除了像瓜这样懒到一定境界的之外，还有一群本来就吃不胖的真·仙女们，她们的目标不是瘦而是要有型！所以瓜也特地帮你找来教程，在家看个电视的功夫也能帮你攻克难减掉的肉肉。

姿势四：我可不要爱的小把手

瘦身部位：腰部

虽然现在腰间的赘肉们有了一个可爱又迷人的外号“爱的小把手”（Love Handles），但是对于梨型身材的姑娘们来说是在是噩梦一样的存在，所以运动的头号目标就是消除腰间赘肉！

起始动作和侧面平板支撑类似，左臂支撑上身，左腿向后蜷曲，右臂向上伸展同时右腿自然伸直。右臂和右腿同时收起弯曲，以手肘接触到膝盖为一个动作的结束。重复五组之后换成另外一侧运动。

向下趴好，双臂收回平放在胸部前方，双腿自然伸平之后慢慢抬起双腿到四十五度角，停顿两秒钟后膝盖弯曲，小腿与地面垂直后再次停留两秒。重复刚才的动作将双腿放平再抬起。这个动作重复五次。

双臂张开与肩膀齐宽，双膝着地跪在瑜伽垫上为准备动作，右腿先向后伸直，然后逆时针旋转九十度，再向内收起尽量接触到手肘的位置，然后重复刚才的动作恢复初始状态，重复五组后换另外一侧运动。

姿势五：练出性感大腿缝

瘦身部位：大腿内侧