简单易学 虐腹减肉用一个球就行

如果说我们之前介绍的一些健身动作你都了然于胸了，那么今天就开始来点带技术含量的——瑜伽球核心训练法。有些动作看起来很简单，做起来却不容易，做到标准更有些难度了。

1 双臂撑在地上，脚步搭在瑜伽球上。向前屈腿。

2 虚坐在瑜伽球上躺下，用腿部支撑平衡。上半身挺起。

3 背部躺在瑜伽球上，腿部撑地。向上平举手臂双手握住，顺着身体左右摆动。

4 小腿交叉跪在地上，双臂撑在瑜伽球上。向前推瑜伽球再收回。

5 侧撑在地面上，另一只手叉腰，双腿夹住瑜伽球做侧桥。

6 平躺在地上，双臂自然垂直，双腿后夹住瑜伽球向上举腿。

7 平躺在瑜伽垫上，双手自然放置。腿部搭在瑜伽球上，利用腰部力量左右摆动。

8 平躺，腿部夹住瑜伽球向上举后双手接过举过头顶，然后再由腿部接住。

9双臂撑在地上，脚搭在瑜伽球上。向前直腿曲体。

这些动作不仅能练到腹部，还可以练手臂力量的后背肌肉。每个动作做12次，每个动作4组。