1分钟看你缺哪种维生素：易怒暴躁缺铁质

　　全身疼痛

　　6、全身疼痛——缺乏维生素D

　　晒太阳不足、或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

　　来源： 每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，再加上适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。

　　各类维生素的作用及食物来源

　　维生素A

　　作用： 与视觉有关，并能维持粘膜正常功能，调节皮肤状态。帮助人体生长和组织修补，对眼睛保健很重要，能抵御细菌以免感染，保护上皮组织健康，促进骨骼与牙齿发育。

　　缺乏症： 夜盲症、眼球干燥，皮肤干燥及痕痒。

　　主要食物来源： 红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄及肝。

　　维生素B1

　　作用： 强化神经系统，保证心脏正常活动。促进碳水化合物之新陈代谢，能维护神经系统健康，稳定食欲，刺激生长以及保持良好的肌肉状况。

　　缺乏症： 情绪低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病。

　　主要食物来源： 维生素B1来源丰富，如粗粮、豆类、花生、瘦肉、动物内脏及酵母等。

分页：[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9]